Nepropadejte syndromu podvodníka. Za úspěchy se nemusíte stydět

Získejte všechny články jen za 99 Kč/měsíc Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz Ačkoli možná o „imposter syndromu“ (česky známém jako syndrom podvodníka) slyšíte poprvé, je velmi pravděpodobné, že jste mu už někdy čelili. Podle zahraničních studií se s ním totiž minimálně jednou za život setká až 84 procent z nás. Jen málokdo ho ale dokáže přesně vystihnout – jde totiž o psychický stav, který byl poprvé odborně popsán teprve v roce 1978 psycholožkami Pauline R. Clance a Suzanne A. Imes. O co se jedná? Předplatné můžete objednávat zde „Imposter syndrom představuje dlouhodobé selhávání ve vnitřním přijetí vlastních úspěchů. Jde o myšlenkový vzorec, při kterém člověk připisuje své profesní či osobní úspěchy vnějším faktorům – štěstí, náhodě, chybě v hodnocení druhých nebo schopnosti ostatní oklamat. Místo toho, aby je přijal jako důsledek vlastních kompetencí,“ vysvětluje pro Pestrý svět psycholog a psychoterapeut Pavel Pařízek. Odborník působící na webu Terapie.cz doplňuje, že lidé s tímto problémem nezvládají přijmout pochvalu bez komentářů typu „to bylo jednoduché“ nebo „měl jsem jen štěstí“ a mají tendenci své úspěchy zlehčovat. Takový člověk pak často žije v neustálé obavě, že bude „odhalen“ a vyjde najevo, že si například povýšení v práci nebo titul ze studií nezasloužil. Tím však psychické potíže nekončí. Často se přidávají úzkosti, deprese nebo syndrom vyhoření. „Jde o odlišné fenomény, které spolu ale mohou souviset,“ varuje Pařízek. Vyhoření je stav emocionálního, mentálního a fyzického vyčerpání způsobený stresem. Projevuje se únavou a cynismem vůči práci. „Imposter syndrom může být pro vyhoření rizikovým faktorem. Chronická potřeba dokazovat si hodnotu, přehnaná pracovní zátěž ze strachu z odhalení a neschopnost přijímat úspěchy, vytvářejí podmínky pro vyčerpání,“ říká. Možná vás to překvapí, ale syndromem podvodníka často trpí úspěšní lidé, zejména na vysokých manažerských pozicích, nebo i maminky na rodičovské dovolené. Zkrátka lidé, kteří jsou často kriticky hodnoceni a posuzováni okolím. „Žen všeobecně se týká i kvůli velkému společenskému tlaku na dokonalost. Dále se tento syndrom objevuje u specialistů v dynamických oborech, kde je obtížné neustále držet krok,“ upozorňuje Zuzana Paulová, ředitelka personální společnosti myHeRoes. Máte-li pocit, že si úspěch nezasloužíte, a před každou poradou v práci vás přepadá strach, že budete „nachytáni“, zpozorněte a zkuste udělat první krok ke změně – svěřte se někomu blízkému. „Sdílení těchto pocitů často pomáhá uvědomit si, že jde o běžný fenomén, což snižuje pocit izolace. Svépomoc má však své limity. Pokud ‚imposter syndrom‘ výrazně zasahuje do kvality života, způsobuje vyčerpání nebo přetrvává, je na místě vyhledat odbornou pomoc,“ doporučuje psycholog Pavel Pařízek. Nebude asi překvapením, že sklon k syndromu podvodníka mají jedinci vyrůstající v nefunkčním nebo toxickém prostředí. Často se objevuje u lidí z rodin, kde byly láska a uznání vázány na výkon, a kteří převzali vysoká očekávání rodičů jako nedosažitelný standard. To vše totiž vysílá rozporuplné signály o vlastní hodnotě a nabourává zdravé sebevědomí. Na všem se dá ale pracovat! Pokud vás postihne „imposter syndrom“, není ostuda obrátit se na odborníka – psychologa či terapeuta. Ovládat ho můžete ale i svépomocí. „Velmi pomáhá psaní deníku úspěchů. Dalším nástrojem může být normalizace chyb a uvědomění si, že i ti nejlepší mohou dělat chyby. Dále pomáhá mentoring, při kterém se člověk opět učí pracovat s chybou, nebo vzdělávání v oblasti, kde cítíme největší nejistotu, a můžeme tak získat větší sebevědomí. Důležité je také naučit se přijímat pochvalu,“ doporučuje Zuzana Paulová. Na zlepšení psychické odolnosti skvěle funguje rovněž pohyb. Ten je vhodné zařadit do denního plánu – i kdyby to měla být jen delší procházka se psem. Srovnáte si myšlenky. Článek vznikl pro časopis Pestrý svět. Dnes jsou z nich velké hvězdy, zná je celý svět a v Hollywoodu jsou jako doma. Kde ovšem skutečně začala jejich kariéra, kdy na sebe upozornili slavní fešáci svoje fanynky? Podívejte se do naší... S pořádně nažhavenou fantazií u některých partnerů pochodíte lépe než u jiných. Tak se pojďte podívat, jestli dostanete spíš noc plnou postelových divočin, nebo pánví po hlavě. Některá astrologická... V novém díle Výměny manželek se představilo víc dětí než v kterémkoliv jiném v poslední době. Kateřina se musela postarat o osm ratolestí a měla se tedy co ohánět. Mimo jiné i proto, že náhradní... Poslední dobou zažívám něco, čemu by se dalo říct manželská krize, ale je vlastně jedno, jak to nazvu. Žiju prostě den ze dne, spíš přežívám, protože je na mně doma úplně všechno a do toho ještě mám... Jak se nám bude dařit v polovině ledna? Blíženci, nový rok vám slibuje úspěchy v osobním růstu. Jděte na to zvolna a jemně, ale zkuste se zbavit toho, co vám na vás vadí. Střelci, v příštích dnech se... Okolí vás chválí, oceňuje pracovní nasazení a říká, že jste pro ně inspirace. Hlásek v hlavě vám ale našeptává, že si úspěch nezasloužíte? Dostihl vás „imposter syndrom“ nebo-li syndrom podvodníka. Lidské tělo má desítky orgánů, ale ne všechny jsou pro přežití nepostradatelné. Díky schopnosti adaptace a pokrokům moderní medicíny se člověk bez některých obejde. Někdy bez větších obtíží, jindy za... Lahodná kombinace, která se vám rozplyne na jazyku. Ájurvéda (áyus = život, véda = znalost, vědění), tedy něco jako věda o životě, je více než šest tisíc let staré léčebné umění z Indie. Pomůže vám načerpat novou energii a vnést větší vyrovnanost do... V novém díle Výměny manželek se představilo víc dětí než v kterémkoliv jiném v poslední době. Kateřina se musela postarat o osm ratolestí a měla se tedy co ohánět. Mimo jiné i proto, že náhradní... Tradiční česká babičkovská klasika. Dáte si? Korejská kosmetika zvaná také k-beauty se drží na výsluní řadu let. Výsledky jsou zaručené, když péči o pleť proměníte v rutinu. S pořádně nažhavenou fantazií u některých partnerů pochodíte lépe než u jiných. Tak se pojďte podívat, jestli dostanete spíš noc plnou postelových divočin, nebo pánví po hlavě. Některá astrologická... Osvěžující dort, který zvládne upéct i začátečník. Štíhlé tělo, mladistvý vzhled a energie na rozdávání – právě to slibují exotické superpotraviny. Goji, maqui, acai i gotu kola patří mezi nejskloňovanější přírodní elixíry. Které účinky od nich... Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě! Nastávající rok otevírá nové cesty, které dosud zůstávaly skryté za obzorem. Hvězdy přejí těm, kdo naslouchají hlasu svého nitra a mají odvahu vykročit za tím, co skutečně cítí a o čem už delší dobu... Přeneste si domů špetku Itálie.