Udržet si dobrou fyzickou kondici nemusí být tak složité. Ostatně, v dnešní době se nabízí nespočet možností. Můžete běhat, cvičit jógu nebo třeba chodit do posilovny. Jde to však i snadněji, jak se přesvědčili japonští vědci. Na tuto jednoduchou a finančně nenáročnou aktivitu nepotřebujete nic víc než jen své nohy a stopky. Chodíte rádi na procházky nebo túry? Pak vás možná zaujme metoda vyvinutá profesorem Hiroshim Nosem a docentkou Shizue Masukiovou z univerzity Shinshu v japonském Matsumotu. Jde o „japonskou chůzi“, jejíž podstata tkví ve střídání tří minut svižné chůze a tří minut pomalejší chůze. Doporučuje se opakovat tyto intervaly minimálně půl hodiny, a to alespoň čtyřikrát týdně. Rychlejší úsek by měl být na úrovni „mírně náročné“, při níž ještě zvládnete mluvit, ale delší rozhovor už by vám dal zabrat. Pomalá fáze by měla odpovídat „lehkému“ tempu, kdy je konverzace stále možná, jen o něco náročnější než za klidného tempa. Na rozdíl od HIIT (vysoce intenzivního intervalového tréninku) je japonská chůze méně náročná, ale stále efektivně stimuluje kardiovaskulární systém a svaly. A jaké výhody japonská chůze přináší? Při pravidelném praktikování pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje fyzickou kondici a přispívá k úbytku tělesné hmotnosti. Navíc pomáhá zpomalit přirozený pokles svalové síly a výkonnosti spojený se stárnutím. Hlavní předností této nové fitness metody je její jednoduchost a efektivita, což z ní činí atraktivní volbu zejména pro zaneprázdněné lidi. Není však ideální pro každého – některým osobám může více vyhovovat klasický denní cíl v podobě počtu kroků, jiným…
Zdroj:
Zobraziť pôvodný zdroj