Expertka na spánok: V zime prebdejú noci aj tí, ktorí s tým inokedy nebojujú. Týchto 8 tipov to zmení

Prechádzka počas obeda je podľa odborníčky nevyhnutnosťou aj pre tých, ktorí pracujú v kanceláriách. Mnohí ľudia majú v zime problémy so spánkom, a to aj napriek tomu, že po zvyšok roka s ničím podobným nezápasia. Má to jednoduché vysvetlenie – dni sú kratšie a svetla je menej. Ľudské telo však funguje v 24-hodinovom cykle, vďaka ktorému má energia počas dňa vrcholiť a v noci nastupuje regeneračná fáza. Na zosúladenie tohto vnútorného rytmu je svetlo najdôležitejšie. Ak ho človek ráno nedostane, môže to viesť k zlej nálade, ospalosti a náročnému začiatku dňa. Dá sa tomu však predísť, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých krokov, ktoré spríjemnia rána a zároveň podporia kvalitný spánok – najmä ak sa počas zimy stanú každodennou rutinou. „Hoci netrpím sezónnou depresiou, keď sa posunie čas, vstáva sa mi ťažšie. Posledných pár rokov preto používam budík, ktorý simuluje svitanie a 30 minút pred zazvonením sa postupne rozsvecuje. Existuje totiž mnoho dôkazov o tom, že svetlo pomáha znižovať takzvanú zotrvačnosť spánku, čo je ten nutkavý pocit ospalosti po prebudení,“ vysvetlila pre The Telegraph odborníčka na spánok Sophie Bostock. Tým, ktorí v tomto období tiež bojujú so spánkom, radí, aby si každé ráno v rovnakom čase aspoň na polhodinu sadli pod lampu určenú na svetelnú terapiu. Týmto spôsobom si nastavíte vnútorné hodiny a pripomeniete telu, že hoci je vonku šero, vo vašom vnútri to tak byť nemusí. Melatonín sa zvyčajne začína vyplavovať približne hodinu a pol pred tým, ako sa ukladáme na spánok, preto je dobré zotrvať dovtedy len pri tlmenom, teplom svetle. Ak sa totiž vystavíte ostrému osvetleniu, telo sa vraj bude menej efektívne regenerovať. Pomôcť môže aj maska na spanie alebo zatemňovacie žalúzie. Príspevok, ktorý zdieľa Apex2100 | International Ski Academy (@apex2100)