Usilujete o dlouhověkost? Pak se jistě staráte o to, abyste zdravě jedli, nekouřili, nepili příliš alkoholu a dostatečně se hýbali. Nezapomínáte také na zdravý spánek? Vědci totiž prokázali, že k dlouhému a zdravému životu se můžeme také prospat! Ano, je to tak. Spánek je jedním z pilířů zdraví, pokud ho opomeneme, nebude efekt pohybu a zdravé stravy nikdy takový, jaký bychom očekávali. Tým profesora Emmanuela Stamatakise na Univerzitě v Sydney zkoumal data od 60 000 lidí po dobu osmi let a zaznamenával, jak dlouho spí, kolik minut tráví cvičením a jaké je jejich skóre kvality stravy, tedy to, kolik celozrnného pečiva, zeleniny, ryb, mléčných výrobků atd. Toto skóre se měří od 0 do 100. Podle výzkumu profesora Stamatakise pokud spíte pět a půl hodiny, cvičíte pouze 7,3 minuty denně a vaše skóre kvality je 36,9, pak postačí celkem drobné úpravy těchto tří pilířů zdraví. Konkrétně pokud je spánek o 15 minut delší, cvičení o 1,6 minuty delší a Strava se navýší o půl porce zeleniny denně, nebo se ubere o jednu porci masa týdně, pak se riziko předčasného úmrtí sníží o 10 procent. Pokud budete ještě pilnější a budete spát o 75 minut denně déle, dále budete cvičit 12,5 minuty denně střední intenzitou a zvýšíte své skóre kvality stravy o 25 bodů na 61,9, riziko předčasného úmrtí se sníží na polovinu. Mezi středně intenzivní cvičení patří plavání, běh, rychlejší chůze, vodní aerobik, čtyřhra v tenise, tanec a cyklistika. Porce zeleniny obnáší jednu větší růžičku brokolice, lžíci vařeného špenátu, nebo…
Zdroj:
Zobraziť pôvodný zdroj